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Die 1-Minuten-Pause2 Minuten Lesezeit

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Hektik und Streß prägen viele Arbeitsumgebungen. Schnell kommt dann der Gedanke auf „ich benötige eine Pause, aber ich kann es mir zeitlich nicht leisten.“  Unabhängig davon, was Sie können, dürfen, müssen, sollten und ob der Gebrauch dieser Verben mental förderlich ist, gibt es keine Ausreden, denn für die kürzeste Pause benötigen Sie eine Minute.

Ich habe einmal ein Interview mit einem Benedektiner-Mönch gehört; es ging um Lebensfreude und die alltägliche Büroarbeit in der Klosterverwaltung: „Unsere kürzeste Meditation ist die, bevor wir den Telefonhörer abheben, nachdem es geklingelt hat. Wir atmen tief ein und wieder aus und können uns im Anschluss konzentriert dem Telefonat widmen.“ Das hat mich sehr fasziniert, so dass ich Fan der Minutenpause wurde. – Minutenmediation wäre noch ein Schritt weiter als hier dargestellt.

Auch die Pomodorotechnik empfiehlt klar strukturierte Arbeits- und Pausenzeiten. Dabei werden fünf Minuten für die Pause vorgeschlagen. Die kürzeste Pause ist meiner Erfahrung nach die Minutenpause, — hier visualisiert und auf 1:40 Min. gestreckt. 🙂

1-Minuten-Pause (c) Sylvia Nickel | 2nc.de

Damit Sie in den vollen Entspannungsgenuss kommen sollten Sie drei Dinge berücksichtigen:

  1. Legen Sie sich vor der Pause die notwendigen Utensilien für den nächsten Arbeitsschritt zurecht;
  2. verlassen Sie physisch den Arbeitsplatz. Stehen Sie auf und strecken Sie sich, umrunden Sie den Schreibtisch oder verlassen Sie den Raum (falls möglich);
  3. genießen Sie Frischluft, am weit geöffneten Fenster, auf der Terrasse, dem Balkon oder vor der Türe.
Nehmen Sie sich die nächsten vier Wochen vor, bei jeder Pomodoropause etwas Frischluft zu schnappen oder durch Lüften dafür zu sorgen. Dann wird es Gewohnheit werden und Sie kommen in den Genuss der Minutenpause – ohne darüber nachzudenken. Ich wünsche Ihnen eine entspannte Zeit und be happy @ work.
Viel Spaß beim kleinen Film mit Ausschnitten eines ganz normalen Schreibtischtages.

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Autor: Sylvia Nickel

Diplom-Ökonomin. Freiberuflich beratend seit 1992 & Inhaberin der >>> Nickel Consulting | Business Performance (http://2nc.de/).

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