Shinrin …was?!? Waldbaden gegen Stress und für Resilienz4 Minuten Lesezeit

25. Januar 2019 von Sylvia Nickel | Keine Kommentare

Last Updated on 25. September 2020 by Sylvia Nickel

Waldbaden oder Ausbrennen? Es war im letzten Sommer als ich mir anlässlich eines Artikels über die Lufthansa folgende Worte notierte: »unter Zeitdruck agil in internationalen virtuellen Teams« arbeiten (Wirtschaftswoche Nr. 23 vom 01.06.18, S. 47). Dies war die Vorstellung von den rund 200 neuen Mitarbeitern, welche der Kranich sucht, während er rund 3 200 Rollen im Unternehmen als überflüssig identifiziert. – Wer soll diesen Anforderungen 45 Berufsjahre genügen? Es muss eine geeignete Methode her. Shinrin-yoku oder Waldbaden kann dies ermöglichen.

Waldbaden ohne Handtuch und Badelatschen

Waldbaden ist keine neue Methode, sondern seit den 1980ern als Empfehlung für gestresste Patienten in Japan unter der Bezeichnung »Shinrin-yoku« bekannt. Richtig Karriere machte der Begriff ab etwa 2005 in Japan und in seiner deutschen Übersetzung ab Oktober 2008 in Deutschland. Es mag kein Zufall sein, dass vor gut einem Jahrzehnt ein beträchtlicher Anstieg an Burnout und Depressionen zu verzeichnen war. Die Suche nach Entspannungsmethoden, sozusagen mit Depotwirkung, führte zum Waldbaden.

Waldbaden ist kein normaler Spaziergang in der Natur. Man benötigt allerdings auch kein Handtuch, um es durchzuführen ? Unter Waldbaden ist ein Methodenmix zusammengefasst, die Natur achtsam im jetzt zu erleben. Die beste Voraussetzung ist es, sich vom Digitalnirwana zu entkoppeln. Smartphone aus, auch keinen MPR3-Player im Einsatz: Stille.

So klappt es mit dem Waldbaden

Nebst äußerer Stille ist die innere Stille wichtig. Dies fällt schwer, wenn das Gehirn mit den Aufgaben der To-Do-Liste beschäftigt ist. Daher einige Tipps:

Zu Beginn des Waldbadens tief und bewusst atmen.
Im Sommer: Barfuß gehen.
Anfassen, was ist: umarme Bäume, ertaste Blätter.
Die Natur beobachten: welche Tiere siehst Du und welche Pflanzen?
Schönheit im Detail entdecken, beispielsweise an einer Baumkrone oder der Ansammlung der Pilze.

[Nachtrag am 19.10.2019] Mit dem Aussetzen eines zuvor handgefertigten Kindness Rocks kannst du andere Spaziergänger erfreuen: kleine, handbemalte Steine mit positiven Botschaften, die zum Waldbaden in jede Tasche passen. Mit dem berühmten f für Facebook und einem Hashtag für die jeweilige Gruppe versehen sieht der Gestalter die Steine vielleicht später wieder, so wie beispielsweise die Rheinsteine. Dies bereitet dich noch besser auf das Waldbaden vor.

Ein Waldbadegang sollte mindestens 20 Minuten dauern und darf gerne mehrere Stunden anhalten. Wichtig ist, die Natur wirken zu lassen, sich als Einheit zu fühlen. Das klappt nicht nur in Nationalparks, sondern auch im Stadtpark um die Ecke. Übrigens gehört die Bewegung dazu: hocke an einer Pflanze, gehe achtsam, recke dich zu einem Ast.

Webcast Waldbaden

Das Waldbaden ist gegen stand der Videolektion: »Karriere nach Maß #23 | Waldbaden: Hype oder Methode?«. Besuche uns im GRATIS Live-Webinar »Karriere nach Maß«. Details zur Anmeldung findest Du → hier.

Weitere Webinare von mir findest Du übrigens auf → edudip und → sofengo. Die Literatur, Vorträge und Videos habe ich hier für Dich zusammengestellt.